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《如何成为学霸》:学霸们超强专注力是如何养成的

原创
2020-04-07  子勤悦读

    学霸的一天是怎么度过的呢?

    宁波中百哈佛大学计算机系学霸John Fish录下了他的一天日程安排,立刻在网络中爆红。

    学霸John Fish的日程安排表上写着一天必做的三件事:冥想、睡九小时、读50页书。

    冥想竟然排在第一位,这刷新了许多人的认知。

    01专注力是学习的基础

    这个问题,我在畅销书《如何成为学霸》中找到了答案。

    畅销书《如何成为学霸》的作者罗德·布雷默(Rod Bremer),把专注力定义为学习的基础,他在书中指出,没有专注力,就无法思考;无法思考则无法学习。改善专注力最好的的方法就是冥想。

    罗德·布雷默,毕业于伦敦政治经济学院,读的是烧脑的计量经济学和数理经济学专业,毕业后,在金融业干了15年,开发数学模型为异国金融产品定价。从小他就对思维的内在运作过程非常着迷,后来花了近30年的时间研究、实验、练习和教授更多有效利用大脑的技巧。

    罗德·布雷默在《如何成为学霸》一书中介绍了成为学霸的五个关键技巧。而最重要的一点就是专注力。如果没有专注力,在成为学霸的路上需要的记忆力、速读能力和速算能力都无从谈起。

    宁波中百事实上,长时间保持专注力是一件很困难的事,但越专注,学习效率越高,这也是学霸们的制胜法宝。

    宁波中百根据孩子不同年龄段的生理特点,越小的孩子,保持注意力的时间越短,一般孩子到了6岁以上,专注力才会逐步由15分钟过渡到30分钟或更长。

    02如何提高专注力

    罗德·布雷默经过对脑力学的研究,综合了实践过的学习技巧,提出冥想是改善专注力的一个有效方法。

    宁波中百提到“冥想”一词,我们会想到瑜伽,冥想是瑜伽练习者抛弃一切杂念,实现心、意、灵的专注的一种方式。事实上,早期文化和宗教通过“冥想”进行注意力实验。从20世纪30年代开始,科学界开始对冥想进行研究,发现冥想有助于提高专注力,延长注意力的时间。

    冥想通常有四个阶段,每个阶段都会涉及一个具体的大脑网络。

    第一阶段:出现分心杂念,这是大脑默认模式网络的活动,而大脑的默认模式网络是构建和更新世界内在模式的活跃区域。

    第二阶段:宁波中百意识到分心的杂念,这发生在大脑的前脑岛和前扣带回中,这两个区域主观控制感知。

    第三阶段:让意识摆脱分心的杂念,这发生在大脑的背外侧前额叶皮层和外侧顶小叶,这两个区域掌管执行功能和行为控制。

    第四阶段:保持对冥想对象的注意力,这会继续发生在背外侧前额叶皮层。

    科学研究指出,定期和长期练习冥想,可以改变激活脑岛和前额叶皮层区域的灰质体积,更容易集中注意力。

    苹果公司创始人乔布斯就是个冥想主义的践行者,他不但自己练习冥想,提高专注力,而且为苹果公司的员工提供冥想课程,鼓励大家通过练习冥想,减轻压力,提高工作效率。

    宁波中百美国加利福尼亚州州长阿诺德·施瓦辛格也是练习冥想的受益者,他曾有一段时间陷入巨大的焦虑之后,后来通过练习了一年的冥想,让自己从压力中解放出来。

    施瓦辛格曾说:“通过冥想,不仅我的焦虑感消失了,我的情绪也比之前更稳定。我不再担忧工作太过繁重,不再将成堆的事情看成一个麻烦。直到今天,我仍然从冥想中获益。”

    03如何练习冥想?

    宁波中百《如何成为学霸》一书中为我们介绍8种了改善专注力,练习冥想的技巧。

    我把自己这段时间练习过,并觉得有用的几种技巧介绍给大家。

    技巧一:祷文

    宁波中百其实就是选择一句话或一个发音,不需要有什么意义的话语,比如:lalala,你闭上眼睛,舒服的坐着,在脑海里默念这个声音,持续10分钟-20分钟。

    在这个过程中,你会发现,开始你会很容易出现杂念,冒出许许多多不同的念头,练习冥想的意义就在于你抛开这些杂念。不要去想为什么会产生这些念头,就如打鼹鼠游戏般,只要出现杂念就打下去就行了。

    技巧二:文字

    如果,脑海里默念声音,让你觉得很难专注,你可以试下想象文字。首先,你需要在一张白纸中写下一个字,然后,你盯着这个字1分钟,随后你需要闭上眼睛进入冥想状态,脑海里想象你写下的这个字。坚持10分钟-20分钟。同样这个方法也是需要你抛开杂念。

    技巧三:倒数

    这个方法,不但可以让你很好的练习冥想,而且可以检验你练习之后,达到专注力的效果如何。当你闭上眼睛,进入冥想状态时,你心中开始从100开始倒数,100,99,98……,若出现杂念,就立刻从头开始倒数100,99……持续10分钟-20分钟。

    当你每天练习冥想一段时间后,记下自己利用倒数练习的技巧,可以从100倒数到第几个数,这样你就可以直观的感受到自己的专注力是否有所提高。

    04结语

    成为学霸虽说有技巧,有方法,但没有捷径,每一种技巧都需要经过长时间的练习实践。学习从来不是一件轻松容易的事,不过,通过练习冥想,改善专注力,却可以让你在学习的路上更加高效。

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